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最科学的跑步姿势详解,你跑对了吗? 跑步技巧

admin 发表于 2022-08-17 16:36 | 查看: | 回复:

最科学的跑步姿势详解,你跑对了吗?| 跑步技巧

2015-07-15跑步君整理全民跑步

全民跑步

微信号 quanminpaobu

功能介绍 减肥、健身、发现自我。与身体交流,与灵魂对话,跑步之旅,就是人生之旅。

全民跑步 | 管住嘴、迈开腿,不信身材不健美!

导语:跑步虽然是最常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了,以下是国外最专业最科学的跑步姿势,新手菜鸟学起来!

最科学的跑步姿势详解,你跑对了吗? 跑步技巧

一、从头到脚,姿势全get!

1、头和肩

动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。

最科学的跑步姿势详解,你跑对了吗? 跑步技巧

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头抬起,下巴与地面平行。

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不要往上看

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也不要往下看

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不要低头

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不要摇头

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面部肌肉和下巴要放松

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肩不要晃动太大幅度,也不要太紧绷

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2、手臂

动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

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手不要紧握

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双手要放松

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3、身体

动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

身体微微前倾

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这样就过分前倾了

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也不要过于后倾了

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不要晃动臀部

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避免臀部往下走,眼看就要坐下去了……

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正确的跑姿

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4、腿

动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸:前弓身,两脚站距同髋宽。双手放在头后,从髋关节屈体向前,保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

最科学的跑步姿势详解,你跑对了吗? 跑步技巧

腿部正确

5、脚

动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力,然后抬臀后重复,动作要有节奏,缓慢。

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不要让膝盖和脚趾指向内侧

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不要让膝盖和脚趾指向外侧

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二、慢跑应该注意的事项

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